Gestión del estrés

La mayor preocupación es la salud

Como identificar y como reducirlo

La importancia de identificarlo

¿Porque surge el estrés?

 Es el resultado de fijar la atención en aspectos externos

El 75% de los pacientes que asisten a consulta van por causas relacionadas con estrés

Preocupaciones inútiles // Lo que piensen los demás//

¿Cómo se va formando el estrés?

Capa a capa,

Como quiero responder a esto, para un poco y respirar libera la tensión

*No sabemos cómo decir que no. Es ser consciente de lo que si podemos hacer y lo que No

*El estrés es un ladrón profesional, desactiva los elementos de seguridad

*Al fijar la atención en el futuro o pasado se genera incertidumbre y lo toma el subconsciente

¿Cómo nos afecta el estrés?

La facia se queda pegada en los músculos, causa contracturas en la espalda y gran mayoría de los músculos del tronco superior. // Esto se puede tratar con masajes para contracturas

¿Cómo nos afecta el estrés?

Genera acumulación de grasas

Envejecimiento prematuro de la piel debido a las tensiones

Estrés puntual (No se puede vivir en estrés permanente)

Puntualizar el sentir del estrés

 

 

 

 

 

 

 

 

 

¿Como lidiar con el estrés?

 

El problema del estrés es que los problemas que tenemos no los reconocemos por los desafíos que son, los reconocemos erróneamente como peligros

No asumir compromisos a la ligera {Aprender a decir No}

Revisar todos los compromisos para confirmar que si esta en mi plan de compromisos

Permanentemente tenemos que estar en desafíos (La vida es un regalo con desafíos)

 

A que cosa le estoy teniendo miedo qué se generó el mecanismo del estrés, de esta manera puedo identificar los desafíos que estoy llamado a superar, El amor y la humildad son las mejores herramientas para sobrepasar los desafíos.

 

Trucos para disminuir el estrés

No se necesita terminar todo el trabajo hoy

No cambiar de tarea a tarea (Terminar una a la vez)

No sentirse culpable de no terminar todo

Caminar un poco

Disminuir el paso, caminar lento en la calle (enseñar el subconsciente a pensar en frio y centrarse en el presente)

No pasa nada por llorar

Meditar 5 minutos para calmar el pensamiento

Cambiar la mentalidad del “yo quiero tener” al “yo quiero ser”

 

Trucos para disminuir el cortisol

Crear un ritual antes de dormir

Dormir una hora mas

El estrés genera deshidratación

Comer dos horas antes de ir a la cama y que sea ligero

Aumentar actividad con ejercicio físico

Consumir alimentos que contengan omega 3, el cual disminuye las inflamaciones del cortisol; por lo cual también se recomienda el consumo del pescado

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

El mejor elemento para lidiar con el estrés

 

Tomar la decisión irreversible de no entrar en estrés

 

 

 

 

 

 

Comunicación asertiva

Comunicación pasiva: No sucede la comunicación por miedo a las consecuencias, Al preferir esto no se interactúa realmente con el medio

Comunicación agresiva: No se consideran en lo más mínimo los pensamientos de la contraparte y no se busca un acuerdo.

Comunicación asertiva: Cruzo mis objetivos con los de la contraparte buscando mediación, justicia y verdad necesaria y beneficiosa

Comunicación  ß --- à Común

Construcción en conjunto. Es una actitud de reconocimiento de un espacio para arar juntos para cosechar juntos.

Asertividad: Valoro lo mío respetando lo de otros

Comunicación asertiva: Es una comunicación para todos

                                     Saber el para qué de la intención de la contraparte

Diferencia Posición con el Interés en la comunicación

El equilibrio mental

En un estado reactivo el cerebro límbico desconecta el cerebro prefrontal encargado de la cordura y sopesar de escenarios

*Hacer ejercicio

*Dormir (El cerebro trabajo en segundo plano a su medida)

*Hacer preguntas que ayudan a reflexionar

*(“El prudente y equilibrado de Luis Felipe que haría en esta situación”)

 

 

 

 

“Hacer sentir al otro lo que siento y sentir lo que siente el otro”

 

Somos influidos por el lenguaje no verbal, estamos desprotegidos ante eso, pero, también podemos influir con nuestro lenguaje no verbal.

Neuronas Espejo: Yo siento lo que el otro siente (“Homogenizar las emociones fue fundamental para la supervivencia de la raza”)

Si nosotros nos concentramos en trasmitir el lenguaje no verbal podemos llevar nuestro sentir y sentimientos a otros.

Antes de estar la naturaleza del habla esta la naturaleza del rostro

Lenguaje no Verbal: Técnica para aplicarlo

Memoria Filogenética, memoria comunicación

Comunicación más efectiva, resonando entre la audiencia

 

Detectar las emociones de quien me quiere compartir